GUIDE AUDIO AL RILASSAMENTO E TECNICHE DI TRAINING AUTOGENO
Tutte le tecniche di training autogeno fanno uso delle così dette "formule", cioè frasi che inducono e favoriscono la condizione di rilassamento ricercata.
come dichiarato in condizioni e termini, si tratta di file consultabili solo on line, non scaricabili nè riproducibili perchè vietato
primo gruppo
Queste dopo (o forse lasciarle prima come primo gruppo e mettere quelle sopra dopo come secondo) sono invece guide audio che possono essere usate da sole o in combinazione tra di loro e anche in combinazione con una o più delle tecniche o tutte del gruppo precedente (o successivo)
La prima guida disponibile in questa sezione è stata fatta dal Dr. Emanuele Passanante nella versione con sola voce, senza sottofondo musicale, ed è un semplice esempio di tecnica breve basata sul rilassamento muscolare progressivo. Quelle più lunghe e approfondite sono state fatte dal Dr. Enzo Artale e ognuna di esse viene presentata in tre versioni: 1) Voce e sottofondo musicale, 2) Solo voce, 3) Solo sottofondo musicale.
Ogni guida può essere riprodotta con tre diversi media player integrati nella pagina, in modo da garantirne la fruibilità tramite almeno uno dei media player da ogni tipo di dispositivo e con ogni browser. Se sottoscrivi un profilo che comprende più guide audio, puoi riprodurre i file anche contemporaneamente, per esempio sovrapponendo una guida in versione solo voce a un sottofondo musicale diverso dall'associazione originale, oppure puoi prima ascoltare solo il sottofondo musicale di una guida come "preparazione" alla guida vocale con la tecnica vera e propria, personalizzando le combinazioni delle guide come preferisci se trovi più efficace questo metodo.
La durata della sottoscrizione dei profili che comprendono le guide audio è di 45 giorni. Perché le tecniche proposte di seguito siano efficaci, è solitamente necessario praticarle una volta al giorno per 30 giorni, anche se durante il periodo di validità della sottoscrizione puoi ascoltarle quante volte vuoi nello stesso giorno. L'obiettivo terapeutico è quello di memorizzarle per poi riprodurle in proprio, cioè mentalmente. La riproduzione autonoma alla quale dovresti aspirare non riguarda tanto l'apprendimento "a memoria" delle guide, quanto la capacità di ripercorrere le immagini mentali, cioè visualizzarle senza necessità di ripeterle, le sensazioni, le condizioni psicofisiche che esse ti ispirano ascoltandole e, soprattutto, ricreare da solo tali sensazioni, senza più bisogno di ascoltare le guide. Solo in questo modo, infatti, potrai imparare a gestire l'ansia e a riprodurre in qualsiasi situazione lo stato di calma che raggiungerai con l'ascolto costante delle guide per la durata della sottoscrizione. Tuttavia ci rendiamo conto che nell'arco di 30 giorni potrebbe capitarti qualche volta, per svariati motivi, di non poter ascoltare la guida da te scelta, oppure il sito potrebbe non funzionare correttamente per aggiornamenti o altre cause tecniche, quindi abbiamo aggiunto altri 15 giorni per permetterti di recuperare eventuali giorni saltati.
Se hai problemi d'insonnia e intendi usare le guide per favorire l'addormentamento, ascoltale subito prima di andare a letto.
guida 1: rilassamento muscolare progressivo breve, 5 minuti
destinatari: persone con manifestazioni sporadiche di ansia a livelli medi
obbiettivi: raggiungimento di uno stato di rilassamento psicofisico generale temporaneo
AREA RISERVATA: per continuare devi fare il login, se invece sei già loggato, vuol dire che il profilo che hai sottoscritto non è quello giusto per l'accesso a questo contenuto, oppure non hai ancora sottoscritto nessun profilo. Tra i profili che vedi più in basso (clicca sulla voce "tutte le pagine" nell'indice qui a fianco se non li vedi in questa pagina) ne troverai almeno uno sottoscrivendo il quale potrai accedere al resto del contenuto. Clicca qui o sulla voce di menu "tutti i profili" per vedere invece l'elenco dei profili per tutte le sezioni del sito.
- guida 2 -
descrizione guida rilassamento 2 - 15 minuti circa 15 minuti con tecnica di induzione immaginativa al rilassamento:
destinatari: persone con livelli di ansia medio-alti e con ansia generalizzata,
obbiettivi: raggiungimento di uno stato di rilassamento psicofisico generale
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- guida 3 - circa 15 minuti con tecnica di induzione immaginativa al rilassamento e tecnica di richiamo condizioni rilassamento,
destinatari: persone con livelli di ansia alti e con ansia generalizzata, disturbi psicosomatici, fobie e difficoltà di addormentamento,
obbiettivo: raggiungimento di uno stato di rilassamento psicofisico generale, apprendimento della tecnica di rievocazione veloce del rilassamento in diverse situazioni
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- guida 4 - circa 30 minuti con tecnica di induzione immaginativa al rilassamento:
destinatari: persone con livelli di ansia alti e con ansia generalizzata e costante,
obbiettivi: raggiungimento di uno stato di rilassamento psicofisico generale prolungato
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secondo gruppo
Quelle che seguono sono un gruppo di guide audio basate su tecniche di rilassamento che potremmo definire integrate, nel senso che si integrano progressivamente, aumentando reciprocamente l'efficacia quando vengono usate in combinazione con quelle precedenti, quindi si può parlare di tecniche a efficacia progressiva. durata normale del training è 10 settimane, ogni settimana si fanno esercizi diversi dalle altre, le sensazioni si possono però manifestare anche prima, se ciò accade, si possono raggiungere i risultati ottimali nel rilassamento per questa tecnica anche prima, tuttavia, sia che ciò accada spontaneamente, sia che ciò non accada, conviene comunque non accelerare nè sforzarsi volontariamente di accelerare il raggiungimento dei risultati e continuare a rispettare il piano di allenamento di 10 settimane, altrimenti si cadrebbe nel paradosso descritto nella sezione sull'introduzione al rilassamento. Il vantaggio di seguire la tecnica di allenamento con le cadenza proposte consiste anche nel consentirti di acquisire un maggiore controllo delle singole parti del corpo finalizzato al raggiungimento del rilassamento, consistendo il training autogeno, come già spiegato nella predisposizione al rilassamento, nel ricollegare corpo e mente al fine di raggiungere un'immagine unitaria del proprio essere - la durata del profilo per questa guida e per quelle con tecniche simili e per i profili che contengono questa guida e/o altre con tecniche simili, compresi eventuali giorni di recupero, sarà 3 mesi - lo stesso vale anche per le parti del corpo nelle quali dovrebbero manifestarsi le sensazioni, si parte sempre da singole parti, di solito un braccio o la testa, per poi estendere gradualmente le sensazioni a tutto il corpo, ma se le sensazioni dovessero manifestarsi in tutto il corpo anche prima del termine del piano di allenamento in 10 settimane, conviene comunque continuare a seguirlo per consolidare le sensazioni stesse. questa tecnica può essere ascoltata da sola per alcune settimane, o in combinazione con le altre simili, che seguono a questa e man mano la integrano, fino a diventare, al completamente del piano di allenamento di 10 settimane, una tecnica che integra tutte le tecniche apprese durante le settimane precedenti, se ne possono ascoltare solo 2, 3, di più o tutte, ma sempre in sequenza, cioè se voglio ascoltare la 2 devo prima ascoltare la 3, se voglio ascoltare la 3 devo prima ascoltare la 1 e la 2, e così via, non si può saltare quella prima come per le altre guide audio di questa sezione, perchè nelle istruzioni vocali di ogni tecnica di livello superiore sono contenuti richiami alle tecniche precedentemente apprese, creare quindi profili a scalare in questo modo fatti apposta solo per queste tecniche che prevedono il piano di allenamento della durata massima di 10 settimane, di meno sì, di più no, poi anche un profilo di tutte le guide audio con queste tecniche + tutte le altre guide audio, quelle che prevedono la durata di 45 giorni, in tal caso fare solo un profilo complessivo con tutte le guide audio, possibilmente a meno di 100 € sostanziali ma sempre 100 formali, della durata di 3 mesi),questa, come le altre tecniche correlate, servono a riportare almeno parzialmente sotto il controllo della propria volontà alcune attività fisiologiche autonome, per usarle al fine di raggiungere una migliore condizioni di rilassamento. La durata dell'esercizio è di circa 5 minuti. Nella pratica delle tecniche di questo gruppo sono stati talvolta riscontrate delle difficoltà nel raggiungimento degli stati psicofisici auspicati, consulta la sezione sulla preparazione al rilassamento per capire come superare tali difficoltà.
(rilassamento muscolare progressivo
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guida tecnica del peso:
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guida tecnica del calore:
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guida tecnica del respiro:
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guida tecnica del cuore:
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guida tecnica dell'addome:
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guida tecnica della mente libera:
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- Tecnica del rilassamento muscolare volontario
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Tra i profili sottoscrivibili in questa sezione ne troverai almeno uno che comprende tutte le guide audio presenti in questa pagina. La durata di questo profilo è data dalla somma della durata della sottoscrizione dei profili comprensivi delle guide audio del primo gruppo e della durata della sottoscrizione dei profili comprensivi delle guide audio del secondo gruppo, a questo periodo ne è stato aggiunto uno di recupero per eventuali giorni perduti o, se vuoi considerarlo così, di approfondimento, data la consistente quantità di guide da ascoltare. Per queste ragioni la durata di questo profilo è di ben sei mesi.
scegli il profilo con i servizi che vuoi su questo argomento (R):
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preparazione al rilassamento |
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guida audio al rilassamento - 15 minuti con tecnica di induzione immaginativa |
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guida audio al rilassamento - 15 minuti con tecnica di induzione immaginativa e tecnica di richiamo condizioni rilassamento |
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guida audio al rilassamento - 30 minuti con tecnica di induzione immaginativa |
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Durata: 45 giorni |
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Prezzo: 39 € |
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preparazione al rilassamento |
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guida audio al rilassamento - 15 minuti con tecnica di induzione immaginativa |
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guida audio al rilassamento - 15 minuti con tecnica di induzione immaginativa e tecnica di richiamo condizioni rilassamento |
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guida audio al rilassamento - 30 minuti con tecnica di induzione immaginativa |
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Durata: 45 giorni |
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Prezzo: 36 € |
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guida audio al rilassamento - 15 minuti con tecnica di induzione immaginativa |
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guida audio al rilassamento - 30 minuti con tecnica di induzione immaginativa |
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Durata: 45 giorni |
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Prezzo: 18 € |
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preparazione al rilassamento |
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guida audio al rilassamento - 15 minuti con tecnica di induzione immaginativa |
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guida audio al rilassamento - 15 minuti con tecnica di induzione immaginativa e tecnica di richiamo condizioni rilassamento |
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guida audio al rilassamento - 30 minuti con tecnica di induzione immaginativa |
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Durata: 45 giorni |
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preparazione al rilassamento |
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guida audio al rilassamento - 15 minuti con tecnica di induzione immaginativa |
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guida audio al rilassamento - 15 minuti con tecnica di induzione immaginativa e tecnica di richiamo condizioni rilassamento |
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guida audio al rilassamento - 30 minuti con tecnica di induzione immaginativa |
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Durata: 45 giorni |
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preparazione al rilassamento |
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guida audio al rilassamento tramite tecnica del peso |
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Durata: tre (3) mesi |
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Durata: tre (3) mesi |
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guida audio al rilassamento muscolare progressivo propedeutico |
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Durata: tre (3) mesi |
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Prezzo: 51 € |
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preparazione al rilassamento |
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guida audio al rilassamento muscolare progressivo propedeutico |
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guida audio al rilassamento tramite tecnica del peso |
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Durata: tre (3) mesi |
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Prezzo: 42 € |
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guida audio al rilassamento muscolare progressivo propedeutico |
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guida audio al rilassamento tramite tecnica del peso |
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Durata: tre (3) mesi |
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Prezzo: 33 € |
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guida audio al rilassamento muscolare progressivo propedeutico |
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Durata: tre (3) mesi |
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Prezzo: 24 € |
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preparazione al rilassamento |
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guida audio al rilassamento muscolare progressivo propedeutico |
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guida audio al rilassamento tramite tecnica della mente libera |
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consulenza in audio/video-conferenza (facoltativo) |
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Durata: tre (3) mesi |
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Prezzo: 15 € |
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preparazione al rilassamento |
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guida audio al rilassamento muscolare volontario |
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consulenza in chat line testuale (facoltativo) |
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consulenza in audio/video-conferenza (facoltativo) |
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Durata: 45 giorni |
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Prezzo: 30 € |
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preparazione al rilassamento |
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guida audio al rilassamento muscolare volontario |
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tecniche di rilassamento |
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consulenza in chat line testuale (facoltativo) |
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consulenza in audio/video-conferenza (facoltativo) |
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Durata: 45 giorni |
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Prezzo: 27 € |
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preparazione al rilassamento |
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tutte le guide audio del "primo gruppo" |
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tutte le guide audio del "secondo gruppo" |
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guida audio al rilassamento muscolare volontario |
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tecniche di rilassamento |
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consulenza in chat line testuale (facoltativo) |
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consulenza in audio/video-conferenza (facoltativo) |
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Durata: sei (6) mesi |
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Prezzo: 96 € |
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preparazione al rilassamento |
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tutte le guide audio del "primo gruppo" |
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tutte le guide audio del "secondo gruppo" |
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guida audio al rilassamento muscolare volontario |
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tecniche di rilassamento |
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Consultazione on line newsletter |
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Documenti utili |
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consulenza in chat line testuale (facoltativo) |
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consulenza in audio/video-conferenza (facoltativo) |
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Durata: sei (6) mesi |
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Prezzo: 90 € |
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Una consulenza psicologica on line in modalità asincrona (e-mail) senza diritto di precedenza e pubblicabile |
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Rilassamento muscolare progressivo - forma breve |
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Test non psicologici |
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Giochi psicologici |
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Archivio consulenze asincrone erogate |
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Articoli |
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Creazione profili personalizzati |
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opzione per diritto di precedenza consulenza via e-mail (facoltativo) |
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opzione di non pubblicazione consulenza via e-mail (facoltativo) |
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Durata: a tempo indeterminato |
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Prezzo: gratis |
